健康創造塾

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むくみ

 

 水気がたまって顔や手足が膨れる状態

 カリウムが不足したり、リンパ液の流れが悪くなると、血管内から血管外へと水分が移動し、むくみが起こります。

 むくみをひどくする原因は、寝る前の飲酒、睡眠不足、塩分の取りすぎ、野菜不足、運動不足などです。

 果物、柑橘(かんきつ)類、牛乳、豆類、きのこ、海藻などカリウムをたくさん含む食品を取り、ウォーキングなどの軽い運動をしたり、マッサージや入浴で血行をよくすると、むくみは軽減されるでしょう。

 むくみがいつまでも続いたり、ひどくなる場合は、薬の副作用であったり、腎(じん)臓や心臓の疾患が原因であることも考えられるので、医師に相談してみましょう。